התחלת המסע אל עבר דרך חיים חדשה ובריאה יכולה להיות משימה מרתיעה, במיוחד אם פעילות גופנית היא חדשה עבורכם או שלא הרבתם להתאמן במשך זמן מה. עם זאת, המאמץ להיכנס לכושר הוא אחד הדברים שהכי כדאי להשקיע בהם. כדי לעזור לכם להתחיל ברגל ימין, ריכזנו כמה טיפים מובילים לתחילת מסע הכושר שלך באדיבות דור אקשטיין, מאמן כושר ותזונה מוסמך בעל ניסיון רב בהדרכת מתאמנים מתחילים.
כל ההתחלות קשות, הנה כמה דרכים לעשות אותן קלות יותר
לפני שמתחילים עם תכנון התפריט והאימונים, חשוב להגדיר לעצמכם יעדים ריאליים שתוכלו לעמוד בהם. חשבו מהם המטרות שברצונכם להשיג וכמה זמן ייקח באופן מציאותי להגיע לשם. הצבת יעדים ברי השגה תעזור לשמור על מוטיבציה, שכן תוכלו לשים לב גם לשינויים הקטנים, ולמנוע אכזבה. חשוב לזכור שהדרך אל היעד הסופי שלכם צריכה להיעשות לאורך פרק זמן ארוך על מנת לשמר את התוצאות. כמו כן, התחילו לאט. לקפוץ לשגרת אימונים אינטנסיבית כדי להשיג את המטרות שלכם מהר יותר יכול להישמע מפתה, אך התחלה איטית שנעשית קשה יותר בהדרגה בשביל לבנות את רמת הכושר שלכם, היא המפתח להימנע מפציעות ולשמור על מוטיבציה. התחילו עם בין עשרים לשלושים דקות של פעילות גופנית ביום והגבירו בהדרגה את האינטנסיביות ואת משך הזמן ככל שתיכנסו יותר לכושר ותוכלו לעמוד בזמן רב יותר של פעילות. עדיף להיות עקביים עם קצב איטי של פעילות גופנית מאשר לשרוף את האנרגיה שלכם במהירות. נסו גם לשמור על יצירתיות עם האימונים, ביצוע אותו האימון יום אחרי יום יכול להפוך למשעמם ולהוביל לירידה בהתקדמות שלכם. נסו סוגים שונים של פעילות גופנית כגון ריצה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות או יוגה. בדרך זו, תשמרו על האימונים מגוונים ומעניינים, תאתגרו את הגוף שלכם בדרכים שונות וגם תמנעו פציעות.
דברים נוספים שכדאי לזכור
תזונה מאוזנת ובריאה חשובה לא פחות מפעילות גופנית כשמדובר בהשגת יעדי הכושר שלך. הקפידו לאכול פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הימנעו מצריכה מרובה של מזון מעובד, משקאות ממותקים ואלכוהול. התייעצות עם דיאטנים ותזונאים כמו דור אקשטיין יכולה לעזור לכם ליצור תוכנית תזונה מותאמת אישית המתאימה לצרכים וההעדפות שלכם. מציאת חברים המעוניינים להתאמן יחד עמכם גם היא יכולה להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר ותעזור לכם לדבוק בשגרת האימונים. מצאו חבר עם מטרות כושר דומות והתחייבו להתאמן יחד באופן קבוע, יחד תוכלו להניע אחד את השני, לשתף טיפים ביניכם ולהפוך את הפעילות הגופנית לפעילות חברתית מהנה. מנוחה והתאוששות חשובות לא פחות מפעילות גופנית. הקפידו לתת לגוף שלכם מספיק זמן לנוח ולהתאושש בין אימונים כדי למנוע פציעות ולאפשר לשרירים שלכם להשתקם. אימון יתר עלול להוביל לשחיקה ולפציעה, לכן חשוב להקשיב לגוף שלכם ולתת לו את הזמן הנדרש להתאוששות. התחלת מסע הכושר שלכם יכולה להיות מאתגרת, אך אין ספק שהיא סוללת את הדרך להיות אנשים בריאים ומאושרים יותר. זכרו את העצות האלו ויישמו אותן בעקביות ונחישות, ותוך זמן קצר תשיגו את יעדי הכושר שלכם. דור אקשטיין מספק תהליך מותאם אישית אשר מתחשב במידות גופו של המתאמן, הצרכים, ההעדפות והיעדים שלו. כל מתאמן מקבל ליווי אישי וצמוד מצוות המומחים ואף מקבל את מספר הטלפון האישי של דור.
